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面对考生的考前焦虑专家给出了几点建议
作者:peili    文章来源:未知    点击数:    更新时间:2019-06-05 09:46           ★★★
  一年一度的中高考行将降临,临考前的慌张气氛和考试压力,让不少考生呈现负面心情。昨天,记者从嘉兴市康慈医院理解到,五月份就有六十多名学子由于无法调理中高考前的心情,而前往该院心理咨询中心寻求协助?
 
  面对中高考这一关键时辰,如何调理心情,以更好状态应考?面对考生的考前焦虑,家长该如何缓解面对?专业心理咨询师给出了不少倡议。
 
  “其实孩子的学习压力不断都在,不是临近中高考才有,只不过在这个特殊阶段,父母会更多地关注孩子心情,所以相对素日里来咨询的学生会比拟多。”嘉兴市康慈医院心理咨询科主任赵和丹通知记者,来咨询的学生大多都有失眠、焦躁不安、留意力降落以至难以控制心情等状况。
 
  今年高三的小徐就是典型的一个例子。5月初,在模仿考试中没有获得理想成果的小徐,整个人显得有点“丧”。眼看着儿子心情不断难以缓解,小徐爸妈不得不把他带到嘉兴市康慈医院,希望专业心理咨询师能够帮到他。
 
  在和小徐的交谈中赵和丹理解到,小徐父母一向对他抱有“望子成龙”的殷切希冀,而正是这种希冀,让小徐“堕入了死循环”。“我如今看什么都很焦躁,同窗翻书的声音,爸妈无意的一句话,有时分就连本人标题做错了都没因由的生气。白昼心情不好,晚上睡不着觉。”
 
  听了小徐的心声,赵和丹表示,临近考试,考生想考出理想成果,考上理想学校,常常本人给本人的压力十分大,这时分周遭的环境气氛就至关重要。“孩子能否获得中高考成功,家长同样扮演着重要的角色。”赵和丹表示,考生的心情容易受四周人的影响,面对考生考前焦虑,家长应该先把控好本人的心情和行为,切莫让本人的“望子成龙”成为孩子担负。
 
  “这期间,家长要多与孩子沟通交流,及时理解孩子的心情变化,一旦发现,就要尽早停止心理干预,这样效果就越好。”赵和丹表示,在中高考期间,无论是家长、教师还是学生都接受着心理压力,积极有效的心理干预会为考生轻装上阵打下良好的根底。
 
  那么考生应如何自我调理,缓解压力,家长又该如何协助孩子释放压力?赵和丹给出了了不少倡议。
 
  作为考生,首先要学会自我调理,正确对待中高考,“初中、高中三年,你学的怎样样根本曾经定型,暂时抱佛脚的恶补很多时分也无济于事,更多比的是心态。”赵和丹倡议考生应当关注当下,放下忧虑,同时中止懊悔和自责,比方忽然后悔本人为什么不多做点题,多背点课文等想法。除了要中止异想天开,更要置信本人,同时给本人加油鼓劲。


  恰当时,考生能够选择合理放松,但是放松不等于纵容和放弃,只是经过这种方式让本人坚持放松的一个心理状态、放松的头脑。比方,恰当的运动,如漫步、慢跑,听一些舒缓的轻音乐,阅读一些有助于调整心情的文章等。“假如呈现负面心情,能够和家人朋友聊天,把心中的懊恼释放出来,以免过度压制。”赵和丹表示,练习深呼吸、冥想均是十分好的放松方式。
 
  此外,家长也要配合考生,给孩子营造舒缓的气氛。对此,赵和丹也给了家长一些中肯的倡议。
 
  “一方面,家长和孩子都要选择放下包袱,特别是家长要对孩子放下过高的请求,放下监视、唠叨,放下不合理的等待,正确对待中高考。中高考只是人生长跑中的一局部,绝不是人生的全部。另一方面,要学会站在孩子的立场对孩子的心情、感受停止换位考虑、真心了解,当孩子觉得本人被真正充沛了解后,抗压才能也会加强。”赵和丹通知记者,在门诊上,经常有一些家长以为本人曾经很理解孩子了,为什么孩子却觉得本人没被了解,其实那就是了解的不到位,是“自以为是”的了解,这样常常会形成彼此互相不了解的情况,只会加重矛盾与抵触。所以,家长和孩子之间,坚持充沛、到位的了解是重中之重。
 
  除了充沛了解,有效的沟通也是孩子释放压力的好方式。赵和丹表示,很多家长以为不说、不提学习和考试便是不给孩子压力,实则这种情况暗含着高张力。相反,友好真诚地和孩子谈谈学习和考试也是十分有效的,或聊一聊高兴开心的事情,让孩子说出他的心里话,这些办法都是心情释放。但是沟经过程中,家长要切记沟通不等于啰嗦、唠叨、争论。
 
  家长们要发自内心去接纳孩子慌张和焦虑的心情,而不是请求孩子不要慌张,或者说“这有什么好慌张的?”,又或者说“慌张是没用的,要克制”之类的话,这样只会是更强化和暗示了慌张的发作。其真实面临严重事情面前,慌张是十分正常的表现,唯有接纳,慌张才会有所豁然,而非抗衡。
 
  值得留意的,家长还要保证孩子有充足的睡眠时间,以及安康、营养平衡的饮食,“饮食上要留意不过饱,也不倡议过于油腻。考生在平常要留意多喝水,由于体内缺水更容易惹起焦虑。”赵和丹倡议,考试前期或考试期间要调整好本人的生物钟,合理布置本人的时间,适度用脑,不要让本人觉得过度疲惫,让本人的生活状态处于平稳之中。

 

 

责任编辑:peili 
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